7 способов оставаться здоровыми зимой

Мы проводим треть нашей жизни во сне. И не зря: пока мы спим, наше тело восстанавливается - при условии, что мы даем ему возможность сделать это. В среднем, нам необходимо семь часов сна за ночь, чтобы клетки могли регенерировать, а иммунная система могла выработать новые защитные клетки. За это время мы обрабатываем переживания дня в наших снах, освобождая себя от лишних мыслей.

Близость с другими людьми полезна. Исследования показали, что дружба может быть столь же важна для нашего здоровья, как упражнения и сбалансированная диета. Физический контакт, эффект «обнимашек», способствует выработке гормона окситоцин, который дает нам ощущение тепла и безопасности. В то же время он снижает уровень гормонов стресса, которые могут вызвать у нас склонность к простуде. Близость с самим собой также важна. Согласны ли мы с нашим внутренним «я»? Можем ли мы сказать, когда «с нас хватит» до того, как инфекция заставит нас принять меры? Забота о себе активирует ваши способности к самоисцелению!

«Пусть еда станет вашим лекарством». Когда врач Гиппократ произнес эти слова 2400 лет назад, он не знал, что именно витамины в фруктах и овощах помогают нам быть здоровыми. Наша иммунная система нуждается в этих витаминах для правильного функционирования. Поскольку человеческое тело не может производить большинство витаминов самостоятельно, мы должны принимать их с нашей пищей. И чем натуральнее пища, которую мы едим, тем более энергичными мы себя чувствуем. Например, облепиха рекомендуется специалистами для улучшения иммунной системы. Яркие оранжевые ягоды этого тернового куста содержат больше витамина С, чем цитрусовые.

Жизнью на нашей планете мы обязаны теплу и свету солнца. Солнечный свет стимулирует выработку витамина D, который необходим нам для крепких костей и для нашей кожи. Он также стимулирует выработку серотонина, «гормона счастья», в мозге, что дает нам естественный импульс. И это помогает сохранить здоровье: исследования в юной области науки -  психоневроиммунологии -  показали, что наши гормоны и иммунная система влияют друг на друга. Вот почему в то время года, когда простуда распространена, а дни скучны, по-прежнему важно выходить на улицу в дневное время. Даже когда на небе облака, солнечная энергия все еще доходит до нас.

Зеленый цвет - настоящий дар природы. Он оказывает гармонизирующее воздействие на наше тело и душу. Короткая прогулка в лесу может снизить кровяное давление, расслабить напряженные мышцы и укрепить иммунную систему. Даже зимой, когда деревья без листьев, нам не обойтись без этого. Зеленые продукты, такие как капуста, салат и зелень, содержат высокий уровень хлорофилла, который мы поглощаем при еде. Растения используют этот листовой пигмент для преобразования солнечного света в вещество, что позволяет нам его употреблять.

Вода очищает, особенно теплая вода: из-за ее пониженного поверхностного натяжения она легче поглощается клетками нашего организма. Выпейте стакан теплой воды утром, чтобы помочь организму нейтрализовать токсины и улучшить обмен веществ. Теплые травяные чаи также могут помочь предотвратить появление микробов, которые заставляют простуду проникать в слизистые оболочки носа и горла. Приняв теплую ванну с эфирными маслами из белой пихты и сосновых деревьев, вы получите бодрящий и балансирующий эффект, особенно когда на улице холодно и сыро.

Не нужно принимать ледяные ванны: просто чередуйте теплую и холодную воду, пока принимаете душ, или, по крайней мере, заканчивайте утренний душ освежающей струей холодной воды, стимулирующей циркуляцию и лимфатическую систему. Это часто забываемый, но ключевой компонент нашей иммунной системы. Чем более плавно он функционирует, тем эффективнее он нейтрализует и устраняет микробы. Идеальная подготовка: пятиминутный массаж с перчаткой из люфы. Высушенная люфа мягко удаляет мертвые клетки кожи и стимулирует лимфатическую систему.